Kezelés és gyakorlatok

feküdjön a hátára behajlított térdekkel, talpak laposan a padlón. Hasát behúzva lapítsa le derekát a padlóra a lábak elmozdítása nélkül, s tartsa így 5-10 másodpercig.

feküdjön a hátán behajlított térdekkel, talpak a padlón. Lassan húzza fel a jobb térdét a válla felé, tartsa ott 5-10 másodpercig. Lassan engedje vissza, majd a másik térdét húzza fel.

kezdje ugyanúgy, mint az előbbi gyakorlatot. Húzza fel először a jobb, majd a bal térdét a mellkasához, tartsa ott mindkettőt a kezével is leszorítva 5-10 mp-ig, majd egyenként engedje vissza.

húzza fel az egyik lábát hajlított helyzetbe, majd a képen láthatóan nyújtsa, és eressze vissza. Ismételje többször mindkét lábával.

szorítsa össze a fenekét, csípőjét nyomja a padló felé.

négykézláb görbítse hátát.

feküdjön hasra, fejét fordítsa oldalra, kezeit helyezze el a teste mellett tenyérrel felfelé. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig.

a vállak előtt támaszkodjon mindkét tenyerére, könyökét nyújtsa ki. A gerinc és a fej belógnak a vállak közé, innen lassan emelje ki, de a csípő maradjon a talajon. Újra ereszkedjen vállai közé és emelkedjen ki tízszer.

mindkét könyökre, alkarra, tenyérre támaszkodjon, csípője maradjon a padlón. Derekát teljesen lazítsa el. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig.

csinálja meg az 1. gyakorlat medencebillentését. Ebben a helyzetben maradva lassan emelje fel a fejét, hajlítsa előre, majd a vállait is emelje fel a padlóról, tegye kezét a térdére, tartsa ott 5-10 mp-ig, majd lassan ereszkedjen vissza.

emelje egyik kezét és másik lábát 20 cm-re a talajtól, tartsa 5-10 mp-ig. Váltson oldalt.

húzza fel lábát a mellkasáig, majd nyújtsa hátra és felfelé.

váll a padlón, lassan forgassa csípőjét és lábait két oldalra.

húzza a sarkát a fenekéhez. Hasa és combja legyen feszes.

felhúzott térddel nyújtsa a lábát.

mozgassa a csípőjét előre és lefelé.

lógassa le fejét, karját, vállát térdei közé egy percig

lábát tartsa a padlón, lábfejét feszítse vissza, derékból hajoljon előre.